บำรุงผิวด้วยคอลลาเจน วิธีง่าย ๆ ไม่ต้องจ่ายแพง
( บำรุงผิวด้วยคอลลาเจน วิธีง่าย ๆ ไม่ต้องจ่ายแพง ) ต้องยอมรับว่าไลฟ์สไตล์ของสาว ๆ ยุค 5 G มีแต่เรื่องที่ต้องทำรีบด่วน เคร่งเครียด และต้องผจญกับงานหนัก ๆ ตลอดทั้งวัน ยังไม่นับรวมกับที่ต้องเจอกับมลภาวะฝุ่น แสงแดด เมื่อหันกลับมามองตัวเองอีกทีก็พบว่าผิวที่เคยสดใส เต่งตึง กลับเริ่มหย่อนคล้อย แห้งกร้าน มีริ้วรอย ไม่กระชับเหมือนเคย ยิ่งบวกเพิ่มไปกับพฤติกรรมที่ทำร้ายผิวในแต่ละวัน ไม่ว่าจะนอนดึก พักผ่อนน้อย ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพ ดูหน้าแก่กว่าวัยไปอีก ฉะนั้นถึงเวลาแล้วที่สาว ๆ ต้องหันกลับมาดูแลผิวพรรณกันบ้าง ซึ่งการทาครีมบำรุงผิวจากภายนอกอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เพราะการบำรุงผิวจากภายในก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน อย่างเช่น การกิน “อาหารเสริมคอลลาเจน” บำรุงผิวเป็นตัวเลือกที่สาว ๆ ให้ความนิยมเป็นอันดับแรก
คุณอาจสนใจบทความนี้ คลิกอ่าน รักษาเข่าเสื่อมวิธีใหม่ แบบไม่ต้องผ่าตัดด้วย “คอลลาเจน”
ทำไมต้องบำรุงผิวด้วยคอลลาเจน
ถ้าคุณเป็นสาวที่อายุไม่ถึง 30 ปีคงไม่ต้องกังวลเรื่องของคอลลาเจนเท่าไหร่นัก เพราะร่างกายยังสามารถสร้างขึ้นเองได้ แต่หากเข้าสู่วัย 30 ปีขึ้นไปแล้ว ร่างกายจะสังเคราะห์คอลลาเจนได้ลดลง และเมื่อร่างกายมีคอลลาเจนไม่เพียงพอกับความต้องการ ก็จะส่งผลให้ผิวหนังเกิดการหย่อนคล้อย ไม่เรียบเนียน เหี่ยวย่น และมีริ้วรอย ด้วยเหตุนี้สาว ๆ ถึงได้ต้องพยายามแสวงหาอาหารเสริมคอลลาเจนมาบำรุงผิวพรรณให้กลับมาสดใสเหมือนดั่งเคย
2 คุณประโยชน์ “คอลลาเจน” กับการบำรุงผิว
- ลดริ้วรอยหมองคล้ำ
มีรายงานวิจัยยืนยันจากสถาบันผิวหนังแห่งประเทศญี่ปุ่นได้ทดสอบด้วยการให้ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงอายุระหว่าง 35-55 ปี จำนวน 47 คน ให้รับประทาน “คอลลาเจน” ด้วยการผสมใส่ในเครื่องดื่มปริมาณ 10 กรัมต่อวัน เป็นระยะเวลา 3 เดือน พบว่าผิวหนังของสาว ๆ กลุ่มนี้ เริ่มเกิดความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ริ้วรอยแผลต่าง ๆ จางลง รวมทั้งผิวพรรณมีความชุ่มชื้นกว่าเดิม
- ช่วยป้องกันฝ้า และ จุดด่างดำ
คอลลาเจนยังมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการทำงานของโลหิตให้ไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะในหลอดเลือดเล็ก และยังมีส่วนช่วยในการยับยั้งการเสร้างเม็ดสีเมลานิน ส่งผลให้ผิวแลดูกระจ่างใสขึ้น พวกจุดด่างดำ ฝ้า กระ จางลง แถมยังทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
แหล่งคอลลาเจนหาได้จากที่ไหน
- อาหารที่มีคอลลาเจน มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างกระตุ้นคอลลาเจนให้กับร่างกาย โดยที่สาว ๆ สามารถเลือกกินได้ไม่ยาก อาทิเช่น
- ผักสีเขียว เช่น ผักปวยเล้ง, ผักโขม, อะโวคาโด, ผักคะน้า, บรอกโคลี ซึ่งในผักใบเขียวมีสารคลอโรฟิลชนิดที่ 2 ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นปริมาณของคอลลาเจนในผิวหนัง นอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ชะลอความเหี่ยวย่นของผิวพรรณ
- ผักผลไม้สีแดง เช่น สตรอ์เบอรี่, ราสเบอรี่, แครอท, มะเขือเทศ และผลไม้จำพวกตระกูลส้ม
- ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า
- เอ็นจากสัตว์ เช่น เอ็นหมู, เอ็นวัว และกระดูกอ่อน
- อาหารเสริมคอลลาเจน หากคุณไม่แน่ใจว่าในแต่ละวันจะสามารถรับประทานอาหารได้ครบ 5 หมู่ หรือ ไม่ชอบทานอาหารที่มีคอลลาเจนทำให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนน้อยกว่าที่ต้องการ ทางเลือกเดียวที่จะช่วยได้คือต้องหาตัวช่วยอย่าง “อาหารเสริมคอลลาเจน”มารับประทาน โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริมหลายยี่ห้อที่วางขายอยู่มักจะเลือกใช้วัตถุดิบที่ทำมาจากปลาทะเลน้ำลึก, กระดูกวัว เป็นต้น
ทาน “คอลลาเจน” อย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด
- ดื่มน้ำมาก ๆ : คอลลาเจนจำเป็นต้องใช้สารละลายในการนำพาเข้าสู่ร่างกาย หากร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไม่สามารถดูดซึมคอลลาเจนนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้อย่างสูงสุด
- ทานควบคู่ไปกับวิตามินซี : วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แถมในวิตามินซียังอุดมไปด้วยสารที่ช่วยให้ผิวพรรณขาวกระจ่างใสอีกด้วย
- ทานในขณะที่ท้องว่าง : มีรายงานวิจัยได้ระบุไว้ว่าการรับประทานคอลลาเจนไม่ว่าจะเป็นรูปแบบเม็ด หรือ น้ำ ควรต้องรับประทานในช่วงเช้าขณะที่ท้องว่าง หรืออย่างน้อยก่อนอาหารเช้าประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนไปใช้ได้ดียิ่งขึ้น
และที่สำคัญข้อมูลจากองค์การอาหารและยา ยังมีข้อแนะนำเสริมสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการกินคอลลาเจนเป็นอาหารเสริมนั้น สามารถกินเสริมได้ในปริมาณ 5,000 – 7,000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ต้องไม่เกิน 10,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ และควรเลือกกินเป็นคอลลาเจนชนิดสายสั้น (Hydrolyzed collagen) เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่าคอลลาเจนที่เป็นชนิดสายยาว ส่วนจะรู้ได้อย่างไรว่าคอลลาเจนที่เลือกซื้อเป็นแบบสายสั้นหรือสายยาวให้ดูจากข้างกล่องผลิตภัณฑ์ตอนซื้อ
นอกจากการกินคอลลาเจนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สาว ๆ ควรต้องปฏิบัติอยู่เป็นประจำคือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเองเสียใหม่ เพื่อให้คอลลาเจนคงอยู่กับร่างกายได้ยาวนานขึ้น เช่น
- พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด ด้วยการทาครีมกันแดดทุกวัน หรือหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ให้พกร่มเวลาที่ต้องออกไปเจอแดด
- พักผ่อนให้เพียงพอให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชม. ต่อวัน
- กินอาหารดีมีประโยชน์ ด้วยการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ งดเว้นรับประทานอาหารประเภท Junk Food
- ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ อย่างน้อยให้ได้วันละ 8-10 แก้วขึ้นไป
เมื่อทราบแล้วว่าคอลลาเจนสามารถช่วยบำรุงผิวด้วยวิธีง่าย ๆ ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินไปรักษาคลินิกแพง ๆ ก็ควรรีบหาเมนูที่มีคอลลาเจนมารับประทานให้เป็นประจำ แต่ถ้าไม่มีเวลาที่จะไปเสาะแสวงหา ก็แค่เลือกซื้อ “อาหารเสริมคอลลาเจน” มารับประทานเสริมทุกวัน เพียงเท่านี้คุณก็จะได้บำรุงผิวพรรณให้สดใส แลดูอ่อนกว่าวัยแล้วล่ะคะ
คุณอาจสนใจบทความนี้ คลิกอ่าน คอลลาเจนแบบชง ต่างจากแบบอื่นอย่างไร อะไรดีกว่ากัน
Reference
