ผิวชุ่มชื้นด้วยคอลลาเจน สารอาหารจากธรรมชาติตัวแม่เรื่องผิว
( ผิวชุ่มชื้นด้วยคอลลาเจน สารอาหารจากธรรมชาติตัวแม่เรื่องผิว ) หากให้สาว ๆ ลองนึกว่าอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้อ่อนเยาว์อยู่เสมอ เชื่อว่าหลายคนต้องนึกถึงการเสริม “คอลลาเจน” ก่อนเป็นอันดับแรกจริงไหมล่ะ!!! ยิ่งเดี๋ยวนี้ผลิตภัณฑ์ทางด้านความงามหลายตัวต่างก็ใส่คอลลาเจนเข้าไปเป็นหนึ่งในส่วนผสมกันมากมาย ซึ่งได้รับความนิยมากเสียด้วย…แต่บางครั้งคอลลาเจนอาจจะไม่ได้มาในรูปแบบของอาหารเสริมให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นเพียงอย่างเดียว เรายังสามารถหาคอลลาเจนได้จากธรรมชาติด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตามก่อนที่จะทราบว่าอาหารเสริมคอลลาเจนมีอะไรบ้าง เราควรทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่า “คอลลาเจน” คืออะไร ทำไมร่างกายถึงขาดคอลลาเจนไม่ได้
คุณอาจสนใจบทความนี้ คลิกอ่าน สารต้านอนุมูลอิสระใน คอลลาเจน เพียงพอต่อร่างกายหรือไม่
คอลลาเจน คือ
คอลลาเจนทำหน้าที่เปรียบเสมือนกาวธรรมชาติที่ช่วยยึดเกาะเซลล์ผิวหนัง กล้ามเนื้อ เอ็นให้ยึดติดกันแน่น และช่วยพยุงข้อกระดูกไม่ให้เสียดสีกันในขณะที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยปกติแล้วเซลล์ผิวหนังในร่างกายของเราจะมีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบอยู่ถึง 80% ด้วยกัน ซึ่งในช่วงที่อายุยังน้อยร่างกายก็สามารถสร้างคอลลาเจนขึ้นมาทดแทนส่วนที่สูญเสียไปได้เอง แต่ทว่าเมื่ออายุเริ่มมากขึ้นการผลิตคอลลาเจนก็ทำได้น้อยลง และยิ่งถ้าหากร่างกายขาดคอลลาเจนไปเรื่อย ๆ โดยไม่มีทดแทน ผิวหนังที่เคยกระชับเต่งตึงก็จะหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยก่อนวัย รวมทั้งผิวขาดความชุ่มชื้นไปในที่สุด และไม่กระทบต่อแค่ผิวพรรณเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพร่างกายย่ำแย่ไปอีก ยิ่งโดยเฉพาะในช่วงข้อต่อกระดูกต่าง ๆ จะเริ่มเสื่อมสภาพลง
8 แหล่งสารอาหารจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน
- วิตามินซี : เป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนสำคัญช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเร่งกระบวนการผลิตคอลลาเจน และยังเสริมความแข็งแรงให้กับผิว โดยวิตามินซีสามารถพบได้ในผักผลไม้หลายชนิด เช่น ส้ม, มะนาว, ฝรั่ง, มะขามป้อม, มะเขือเทศ, พริกหยวน และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น
- ผักใบเขียว : ผักใบเขียวเกือบทุกชนิด ยิ่งถ้าเป็นผักที่เขียวเข้มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เพราะในผักใบเขียนจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกกันว่าลูทีนอยู่ในปริมาณมาก ซึ่งจะพบได้ในผักจำพวกผักโขม, ผักคะน้า, ผักกาดหอม และปวยเล้ง
- ถั่วเหลือง : ในถั่วเหลืองทุกชนิดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกกันว่า “ไอโซฟลาโวน” ซึ่งมีคุณสมบัติในการเร่งกระบวนการสร้างคอลลาเจนของร่างกาย จึงส่งผลให้ผิวพรรณเต่งตึง ชุ่มชื้น กระชับมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยสกัดกั้นเอนไซม์ที่ไม่มีประโยชน์ไม่ให้เข้ามาทำร้ายผิวให้เกิดร่องรอยตีนกาได้อีกด้วย
- ดาร์ช็อกโกแลต : สาว ๆ หลายคนคงไม่ค่อยปลื้มดาร์กช็อกโกแลตเสียเท่าไหร่ เพราะคงไม่เห็นประโยชน์ในการบริโภคเข้าไป แต่ทราบหรือไม่ว่าดาร์กช็อกโกแลตคือตัวแม่เรื่องของการบำรุงสุขภาพผิวจากผลการวิจัยของประเทศเยอรมันคงยืนยันได้ดีว่า ในดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง ถึงขั้นที่ว่าเพียงพอให้ร่างกายเสริมสร้างคอลลาเจนได้สบาย ๆ จึงเป็นผลให้ผิวพรรณกระชับ ยืดหยุ่น แถมนุ่มชุ่มชื้นชะลอริ้วรอยก่อนวัยได้ดี
- กรดไขมันโอเมก้า-3 : นับได้ว่าเป็นแหล่งธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนได้ดีมากที่สุดอีกหนึ่งแหล่ง ซึ่งสามารถพบได้มากในปลาแซลมอน, ทูน่า, อะโวคาโด้ และอัลมอนด์ โดยคุณสมบัติเด่น ๆ ของกรดไขมันโอเมก้า-3 จะเข้าไปเติมเต็มให้กับร่องลึกของเซลล์ผิวหนังที่ถูกอนุมูลอิสระทำให้เสียหายหรือจากปัจจัยอื่น ๆ
- ลูกพรุน : ศัตรูตัวร้ายของผิวพรรณต้องยกให้อนุมูลอิสระ และถ้าต้องการเอาชนะก็ต้องใช้สารต้านอนุมูลอิสระเข้ามาสู้นั่นเอง ซึ่งในลูกพรุนก็จัดว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ฉะนั้นการบริโภคลูกพรุนวันละ 5-6 ลูก เชื่อได้เลยว่าผิวพรรณของสาว ๆ จะค่อย ๆ ชุ่มชื้นและเต่งตึงขึ้นได้เห็นผลชัดเจน
- ชาขาว : เป็นอีกหนึ่งในสารอาหารที่เต็มไปได้ด้วยโปรตีนประเภทเดียวกับโปรตีนที่ถูกค้นพบในเซลล์ผิว โดยเฉพาะคอลลาเจน ซึ่งจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยคิงส์ตัน พบว่าชาขาวยังทำหน้าที่ในการปกป้องเอนไซม์ที่จ้องจะทำลายผิวให้หย่อนคล้อยและหมองคล้ำนั่นเอง
- สาหร่ายทุกประเภท : ในสาหร่ายทะเลเกือบทุกชนิดมีส่วนประกอบสำคัญต่อการสร้างเส้นใยคอลลาเจนไฮยาลูโรนิก จึงส่งผลให้สาว ๆ ที่บริโภคสาหร่ายเป็นประจำผิวพรรณจะเริ่มผุดผ่อง เต่งตึงขึ้น
และนอกจากสารอาหารที่แนะนำมาในข้างต้นแล้ว สารอาหารธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนยังมีอีกมากมายหลายชนิดด้วยกัน แล้วแต่สาว ๆ จะเลือกกินเข้าไป แต่สิ่งเดียวที่สำคัญคือควรเลือกสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจริง ๆ แต่ถ้าหากว่าไม่สะดวกในการคัดสรรอาหารก็สามารถเลือกบริโภค “อาหารเสริมคอลลาเจน” แทนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นแบบเม็ด, ผงชงดื่ม หรือฉีดเข้าไปก็ล้วนแล้วแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนในปริมาณที่เพียงพอ พร้อมกับทดแทนในส่วนที่สูญเสียไปได้ด้วยเช่นกัน และอย่าลืมว่าควรบริโภคเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผลได้ชัดเจนขึ้น
คุณอาจสนใจบทความนี้ คลิกอ่าน คอลลาเจนแบบชง ต่างจากแบบอื่นอย่างไร อะไรดีกว่ากัน
Reference
